防范中暑这样做

1、补充水分和无机盐：高温天气下，不论室内外的运动量大小，是否口渴，都要及时饮水，可适当加入无机盐，补水宜少量多次。

2、饮食尽量清淡：少食高油高脂食物，保证足够热量，多食瘦肉、水果蔬菜。

3、科学调整工作时间：工作时间一般不超过8小时，尽量减少户外工作，尤其是12时至16时，若必须进行户外工作，每小时应饮用500毫升以上茶水或电解质水，并做好防晒工作。

4、合理安排外出时间：高温天气下尽量避免外出，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量安排在早晨或傍晚，并且多在背阴处活动、休息，避免太阳直晒。

5、注意防晒、降温：在户外，尽量选择轻薄、宽松且浅色的衣服，佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，可随身携带一些解暑药，如风油精、十滴水、獾香正气水等。

6、注意休息、保证睡眠：保证充足睡眠、不要熬夜，睡觉时避免电风扇或空调直吹，保持凉爽、适宜的温度即可。