健康宣教

健康宣教1

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  • 调整生活习惯可减少起夜

  • 来源:昆明市官渡区人民医院   发布时间:2024/11/29   点击:818次
冬天气温下降后,很多人夜尿增多,起夜的次数也多了起来。该如何缓解这一状况呢?
1、睡前少喝水:睡前1~2个小时喝杯温开水,饮水量控制在200毫升以内,同时避免饮用咖啡、浓茶等兴奋又利尿的饮品。
2、少吃盐:减少食盐摄入可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要注意清淡,同时控制酱油等含钠多的调味品摄入。
3、做提肛运动:做提肛运动有助增强盆底肌力量,改善膀胱的控尿能力。
4、注意夜间保暖:睡前尽可能排空膀胱。晚上注意保暖,有助增加皮肤的血液供应,减少尿液产生。
5、控制原发病:积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基础疾病,警惕泌尿感染。长期服用利尿剂者,可将服药时间调整为傍晚。