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维生素D在何时服用更为适宜？
- 来源：昆明市官渡区人民医院 发布时间：2025/11/18 点击：4298次
维生素D对人体健康特别重要，能帮助身体吸收钙和磷。维生素D是脂溶性维生素，关于维生素D的服用时间，有以下几个比较推荐的时间点：
1、早晨
人体新陈代谢在早晨较为活跃，此时服用维生素D可能有助于提高其吸收效率。同时，早晨阳光充足，适当晒太阳也有助于促进皮肤合成维生素D。
2、餐后
维生素D是脂溶性维生素，随餐服用可以减少对胃肠的刺激，并有助于其吸收。特别是早饭或晚饭后半小时左右，此时胃肠功能较为活跃，有利于维生素D的吸收和利用。
3、睡前
晚上睡前补充维生素D也有助于维持夜间血钙水平，缓解不安、多汗等症状。对于需要夜间补充钙质的人群来说，睡前服用维生素D可能更为合适。
维生素D的给药途径多样，包括直接吞服、咀嚼服用和肌肉注射。对于普通的片剂或滴剂，可以直接吞服。若是咀嚼片或胶丸，则需咀嚼后服用，以减轻胃肠道负担，提高药物成分的吸收效率。对于注射液形式的维生素D，则需通过肌肉注射给药，起效迅速且剂量准确。
除服用维生素D补充剂外，日常生活中亦存在如下补充维生素D的途径：
1、摄入富含维生素 D 的食物：
例如动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、禽蛋类（包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋及其蛋黄）、深海鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼）等。
2、进行日光照射
通常建议于阳光强度较为适宜时，如清晨或傍晚，每次进行15-30分钟的日光照射。
3、开展体育锻炼
适度的体育活动，如慢跑、跳绳等，亦有助于维生素D的合成与利用，建议每周至少进行 150 分钟的体育锻炼。
昆明市官渡区人民医院 健康管理中心
2025年11月10日
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