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小腿抽筋？一招急速止痛
- 来源：昆明市官渡区人民医院 发布时间：2023/07/12 点击：13553次
抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。以发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。
引起腿脚抽筋的常见原因
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4、下肢动脉粥样硬化闭塞症。
两个招数，快速止痛
方法一、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大度。
方法二 、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
游泳时抽筋怎么办？
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。
因此，游泳时抽筋，可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防游泳时小腿抽筋，应在活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
如何预防腿脚抽筋
1、驱寒保暖。
2、保持正确睡眠姿势。
3、走路或运动时间不可过长。
4、适当参加体育锻炼。
5、必要时补充一些维生素E。
6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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