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  • 健康之要义:践行“三减三健”策略

  • 来源:昆明市官渡区人民医院   发布时间:2025/08/22   点击:1197次

健康乃人类共同追求之宝贵资产。然而,随着现代生活节奏的加速,健康的重要性常被人们所忽略。为促进公众对健康的重视,本文旨在普及“三减三健”健康知识,阐述如何通过科学的生活方式实现健康生活。

“三减三健”概念解析

“三减三健”策略,即减少盐分、油脂和糖分的摄入,以及维护健康体重、骨骼和口腔。该策略由国家卫生健康委员会提出,旨在引导公众养成健康的生活习惯,预防慢性疾病的发生。

“三减”策略详述

1.减少盐分摄入:烹饪时应减少食盐和酱油的使用,选择低钠盐或无碘盐等替代品,以控制盐分摄入。成年人每日食盐摄入量不宜超过5克。家庭烹饪应使用定量盐勺,减少腌制食品的摄入,多食用新鲜蔬果,并在购买包装食品时关注营养成分表,选择低钠产品。此外,应警惕那些看似不含盐分的食品,如方便面、挂面、坚果、面包、饼干和冰激凌等。

2.减少油脂摄入:烹饪时推荐使用植物油,减少动物油的使用,并控制烹饪用油量,避免油炸和煎炒等高油脂的烹饪方式。采用蒸、煮、炖、焖、凉拌等烹饪方法,以及使用不粘锅、烤箱、电饼铛等器具,均有助于减少油脂的使用。同时,应减少高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等可能含有反式脂肪酸的食品摄入,每日摄入量不宜超过2克。此外,应减少油炸食品和加工零食的摄入。

3.减少糖分摄入:减少高糖饮料、甜点、糖果等食品的摄入,并在烹饪时少放糖,避免糖分过量摄入。含糖饮料是儿童和青少年摄入添加糖的主要来源,建议减少或避免饮用。同时,烹饪过程中也应减少糖的使用,并以白开水替代含糖饮料,作为人体补充水分的最佳选择。

“三健”策略实施

1.维持健康体重:保持适宜体重是预防慢性疾病的关键。通过均衡饮食和适量运动,维持健康体重。

2.促进健康骨骼:增加富含钙质的食物摄入,如牛奶和豆制品,并多进行户外活动,增加阳光照射时间,以促进钙的吸收和利用。

3.保持健康口腔:口腔卫生是预防口腔疾病的核心。应坚持每日早晚刷牙、饭后漱口,并定期进行口腔检查和治疗。定期更换牙刷和牙膏等口腔清洁用品,有助于维护口腔健康。

关注个人健康状况,定期进行体检和健康检查,及时发现并处理潜在的健康问题至关重要。让我们从现在开始,积极实践“三减三健”的健康生活方式,共同迈向健康的人生旅程。